Rajin olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur? Memang iya? Dilansir dari Liputan6, Alon Avidan profesor neurologi dan direktur dari UCLA Sleep Disorders Center mengatakan olahraga secara rutin dapat memperbaiki kualitas tidur kita. Lebih lanjut, Professor Avidan mengatakan bahwa sebaiknya olahraga dilakukan secara rutin 3-4 kali dalam seminggu selama setidaknya 30 menit. Hal ini lebih baik dilakukan dibandingkan berolahraga seminggu sekali selama 2 jam penuh.
Tidur yang berkualitas sendiri dapat membuat tubuh kita lebih berenergi sehingga dapat menunjang aktivitas kita sehari-hari. Stres yang berdampak buruk pada kualitas tidur juga bisa kita kurangi melalui olahraga yang rutin.
Lebih lanjut dikatakan, olahraga di malam hari lebih disarankan dilakukan dalam intensitas ringan sampai sedang. Sedangkan untuk olahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Melansir Klikdokter, olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengatasi insomnia dan mendukung pola tidur jadi lebih baik.
Berikut beberapa aktivitas olahraga yang bisa kamu coba lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
- Yoga
Yoga menjadi salah satu aktivitas olahraga yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Gerakannya yang menggabungkan latihan pernapasan, peregangan, dan meditasi ini dinilai efektif untuk tidur yang lebih baik. Latihan pernapasan dalam yoga bisa membuat tubuh lebih rileks dan tenang sehingga kualitas tidur seseorang pun dapat meningkat. Meditasi juga telah terbukti dapat meningkatkan produksi kadar hormon melatonin, hormon yang berfungsi untuk mengatur pola tidur.
- Latihan Aerobik
Latihan aerobik atau kta kenal juga dengan kardio dapat mendorong pernapasan dan detak jantung lebih cepat. Penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari bagi yang mengidap insomnia. Bentuk latihan aerobik ini termasuk berenang, bersepeda, serta berlari.
- Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan atau resistensi termasuk juga dalam salah satu bentuk olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur. Latihan resistensi sendiri merupakan latihan yang meningkatkan kekuatan otot dengan melakukan pergerakan melawan gaya yang berasal dari tubuh sendiri. Contoh latihan resistensi meliputi angkat beban, olahraga menggunakan resistance band, push-up serta sit-up.
Setelah beraktivitas khususnya berolahraga, jangan lupa untuk tetap menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tetap sehat. Minuman air kelapa dalam kemasan kaleng CocoClub terbuat dari air kelapa segar pilihan yang diperkaya dengan nata de coco untuk memulihkan tubuh serta menggantikan cairan tubuh yang keluar setelah berolahraga. Temukan CocoClub di area chiller Indomaret kesayangan anda.