Bulan Ramadan menjadi waktu yang ditunggu-tunggu bagi umat Muslim di seluruh dunia. Dengan perubahan pola makan di saat bulan puasa, tentunya tidak boleh membuat kita tidak semangat dan lemas saat beraktivitas. Simak beberapa tips di bawah ini yang bisa kamu terapkan untuk tetap produktif dan sehat saat menjalani puasa:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi aktivitas kita dalam menjalani hari. Sahur menjadi salah satu waktu terpenting saat berpuasa, karena menjadi saat untuk mengisi energi untuk beraktivitas selama seharian. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan juga karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan gizi. Mengonsumsi makanan bergizi membuat tubuh tetap kuat saat berkegiatan selama puasa. Ketika datang waktu berbuka, pilihlah makanan yang dapat mengembalikkan energi
2. Buat Daftar Kegiatan
Rencanakan harimu dengan membuat to do list. Hal ini juga menjadi salah satu cara untuk mencegah agar kamu tidak malas saat bekerja. Dengan fokus bekerja dan menyelesaikan tugasmu, kamu bisa mengurangi pikiran akan haus dan lapar yang dialami.
Prioritaskan aktivitas dan daftar kerja yang paling penting dan lakukan sesuai dengan waktu yang telah dijadwalkan. Dengan begitu, aktivitas seharian akan tetap lancar walau sedang berpuasa. Usahakan untuk mengecek e-mail pada malam sebelumnya dan mulai susun rencana kegiatan untuk hari selanjutnya. Membuat rencana harian juga penting untuk menghindari waktu yang kita punya terbuang dengan sia-sia.
Kamu dapat menggunakan jurnal, atau dengan memanfaatkan Google Calendar untuk mengingatkan kegiatan apa saja yang harus dilakukan setiap harinya.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tetap bugar. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau sekadar stretching untuk melemaskan otot dan sendi yang kaku setelah duduk lama di depan laptop. Olahraga ringan jenis ini tidak menguras energi, tetapi tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
4. Istirahat yang Cukup
Tips berikutnya agar kamu dapat tetap semangat bekerja saat puasa ialah dengan istirahat yang cukup. Kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan sulit berkonsentrasi. Hindari begadang atau lembur saat puasa, karena dapat membuatmu mengalami kurang tidur dan mengurangi produktivitasmu.
5. Kelola Stress dengan Baik
Puasa juga bisa menjadi momen untuk meningkatkan kesehatan mental. Kelola stress dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, beribadah, atau berbincang dengan keluarga dan teman. Hindari beban kerja berlebihan agar tubuh dan pikiran tetap fresh.
6. Tidak Mengonsumsi Kafein
Mengonsumsi kopi sepertinya sudah menjadi salah satu kebiasaan dari para pekerja, karena dapat memberi kesegaran di saat rasa mengantuk tiba. Namun sebaiknya hindari kebiasaan mengonsumsi kafein saat berpuasa!
Mengonsumsi kafein seperti kopi tidak direkomendasikan dari sisi medis karena dapat menyebabkan tubuh sering buang air kecil dan bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Selain risiko terkena dehidrasi, mengonsumsi kafein juga berpotensi untuk menimbulkan masalah lambung.
Jika tetap ingin meminum kopi saat bulan puasa, sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa, namun jangan dalam keadaaan perut kosong. Setelah perut sudah sedikit terisi, barulah kamu diperbolehkan untuk minum kopi kesukaanmu dalam jumlah yang tidak berlebihan juga.
Dengan menerapkan tips di atas, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang dijalankan dengan baik tetapi juga tetap menjaga kesehatan tubuh. Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga selalu sehat dan produktif!
